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跑步机它是一种非常好的有氧运动器材，可以有效提高人的心肺功能，并对***系统功能提高有相当大的作用，同时它的减1脂作用也很明显。

健身车这是一种非常适合男女老少有氧运动的健身器材，可有效锻炼人的***系统，体育器材厂家，通过不同的骑行速度，学校体育器材，可有效提高腿部肌肉力量和耐力素质。

健骑机这是一种可使全身80%的肌肉和关节同时参加运动的一种不可多得的器材。它除了可锻炼全身肌肉和关节之外，还可有效地锻炼一个人的神经协调能力，这一点对青少年和老年人尤为重要。

***个是侧支撑搭桥.具体做法是:侧卧在地面上。用左小臂与左脚为支点撑起身体，右脚放在左脚前侧地面 保持脊柱成-直线。不能下沉.1组保持30-60秒，然后放松 再换做另一侧。这个动作主要加强腰侧肌等负责稳定脊椎的肌肉。趴电图显示出这是锻炼腰侧肌的***1有效动作。 第二十练习是俯撑举臂向下。四肢跪撑于地。用小臂与脚支撑身体.保护1腰背平直.然后向前伸出左臂至与身体平行保持30~60秒后放下，换做右臂。这个练习加强肩肌、胸肌，腹肌与竖脊肌的力量。 这两个练习都对增强身体***部位的力量，改善体形防止腰病有好处。

不经常或者说根本不参加体育锻炼的***，先要选择适合自己的运动项目。锻炼前要做好准备活动，体育器材厂，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血1管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有gao血压和心脏bing的老***，大庆体育器材，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。要掌握好运动时间。每次的锻炼时间尽量在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。常用健身器材使用注意事项：跑步机：双手应紧握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤

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